Ở độ tuổi teen làm gì để tăng chiều cao tối ưu?

Phụ huynh lẫn các bạn tuổi teen đều quan tâm đến việc làm sao để tăng chiều cao tối ưu trong giai đoạn phát triển thể chất mạnh mẽ này?

Ai cũng muốn mình cao hết mức có thể, nam thì muốn đạt đến con số trên 1,80 m và nữ thì ước ao trên 1,65 m nhưng thực tế lượng người đạt được chiều cao ấy khá ít. Vì vậy, việc kích thích cũng như làm mọi cách để tối ưu hóa việc tăng chiều cao trong giai đoạn phát triển của cơ thể ở tuổi teen rất được coi trọng.

Để biết thêm kiến thức về vấn đề này, mời đọc "Cách tăng chiều cao cho teen" đăng trên VnExpress như sau:

Em học lớp 11, chỉ số BMI 18,3, cân nặng 47 kg, cao 1,61 m. Xin hỏi phải làm gì để cải thiện chiều cao? (Hoanglinh).


Trả lời:

Chào em,

Chỉ số BMI của em thấp hơn trung bình. Giới tính cũng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao thêm nhiều nữa hay không. Ở lứa tuổi này, em rất cần hoạt động thể chất 60 phút một ngày. Nếu như em chưa sẵn sàng cho việc vận động thể chất thì có thể bắt đầu những thay đổi như:

- Giảm dần số giờ ngồi trước tivi hay sử dụng máy tính.

- Tham gia nhiều hoạt động mang tính vận động vào cuối tuần như thả diều, tản bộ… thay vì tụ tập bạn bè ngồi quán nước.

- Hãy tìm hiểu và thử các bộ môn thể thao để chọn ra một môn yêu thích.

Song song đó thì việc sinh hoạt và ăn uống lành mạnh là rất cần thiết. Em cần:

- Đảm bảo sự cân bằng và đa dạng các nhóm thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày gồm tinh bột, đạm, rau xanh và trái cây. Nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai) cũng cần thiết.

- Hạn chế các món ăn vặt đường phố nhiều năng lượng rỗng như trà sữa và các loại nước có đường, các loại bánh, xiên que chiên dầu mỡ nhiều và thức ăn nhanh như xúc xích, pizza, gà rán…

- Đảm bảo ngủ sâu và đủ giấc, tránh các loại nước có caffeine như cà phê, nước tăng lực, trà… vào buổi tối. Ngừng sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ.

Chúc em vui khỏe.

Thân ái.

Đọc qua thấy có vẻ đơn giản, nhưng trong thực tế rất nhiều gia đình coi nhẹ mà bỏ qua các điều cần làm trên, hầu hết vì lối sống hiện đại thích chăm chút khoa học mà các teen vướng vào các thói quen làm giảm sự tăng chiều cao, rất đáng tiếc. Vì vậy, các bạn teen cũng như người thân hãy để tâm hơn về lời khuyên trên nhé!