Thoạt nghe giảm cân không cần tập thể dục có vẻ khó tin, nhưng điều này là có căn cứ khoa học. Hiệu quả còn rất cao nếu dùng đúng liệu trình.

Dĩ nhiên ở đây chúng ta chỉ bàn về các phương pháp tự nhiên, không động dao kéo hay uống thuốc giảm cân (nguy hại nhất trong số). Thật ra, tập thể thao chỉ là một trong số các tác nhân giúp giảm cân; mục tiêu là làm lượng calo bị đốt tăng lên.

Theo trang sức khỏe Health Later, để giảm cân hiệu quả thật sự cần điều chỉnh khá nhiều yếu tốt: Dinh dưỡng, tinh thần, thải độc, điều chỉnh rối loạn bên trong cơ thể,...Rất tiếc, đại đa số người chỉ nghĩ rằng dùng đơn lẻ một loại đồ, một phương cách là được; điều đó khiến việc giảm cân thất bại là rất phổ biến.

LÝ GIẢI CƠ CHẾ GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC

Có một số lý do chính khiến chúng ta có thể giảm cân mà không cần tập thể dục:

1. Chế độ ăn uống lành mạnh:

• Điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách giảm lượng calo, ưu tiên các thực phẩm có nhiều chất xơ, protein, các loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
• Ăn đủ bữa, không bỏ bữa và không ăn quá no. Điều này sẽ giúp cơ thể tự đốt cháy mỡ thừa.

2. Tăng hoạt động thể chất hàng ngày:

• Dù không tập thể dục chuyên nghiệp, nhưng có thể tăng cường các hoạt động nhẹ như đi bộ, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn...
• Các hoạt động này có thể giúp tiêu hao một lượng calo đáng kể mà không cần tập luyện chính thức.

3. Quản lý stress hiệu quả:

• Stress làm tăng cortisol, khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa. Quản lý stress tốt sẽ giúp kiểm soát lượng cortisol.
• Các hoạt động như yoga, thiền định, ngủ đủ giấc cũng có thể giúp giảm stress.

4. Tăng cường ngủ nghỉ:

• Ngủ đủ giấc (7-9 tiếng/đêm) giúp cơ thể hồi phục và tăng cường chuyển hóa.
• Thiếu ngủ sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và khó giảm cân.

5. Uống đủ nước:

• Uống đủ nước sẽ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng cường chuyển hóa.

Tóm lại, chế độ ăn uống lành mạnh, tăng hoạt động thể chất hàng ngày, quản lý stress, tăng cường ngủ nghỉ và uống đủ nước. Đó là những cách có thể giúp giảm cân mà không cần tập thể dục chính thức. Tuy nhiên, việc kết hợp tập luyện vẫn có thể đem lại hiệu quả cao hơn.

Theo healthlater.com

Thật vậy, việc tập yoga không có mấy tác dụng trong việc giảm cân. Môn này mang tính hỗ trợ và chỉ ở một số bài tập cụ thể.

Không như nhiều người lầm tưởng, tác dụng giảm cân khi tập yoga là khá thấp so với các hình thức tập luyện thể dục khác như chạy bộ, đạp xe hay tập aerobic. Đây không phải là lợi ích chính mà yoga mang lại.

TẠI SAO TẬP YOGA KHÓ GIẢM CÂN?

Trước tiên, bạn cần hiểu câu trả lời chính xác về việc tập yoga có giảm cân không. Các yếu tố thật sự tác động lên quá trình giảm cân dù có tập hay không tập yoga. Chi tiết hơn về nguyên nhân, vài lý do giải thích điều này:

1. Cường độ luyện tập: Các bài tập yoga chủ yếu tập trung vào sự cân bằng, linh hoạt và thư giãn, không đạt được cường độ cao để đốt cháy nhiều calo như các môn thể thao aerobic.

2. Tốc độ chuyển hóa: Yoga không kích thích trao đổi chất và tốc độ trao đổi chất ở mức cao như các hoạt động thể dục khác.

3. Thời gian luyện tập: Các buổi tập yoga thường kéo dài từ 30-90 phút. Ít hơn so với các hoạt động thể dục khác.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là yoga không giúp giảm cân. Các bài tập yoga vẫn mang lại một số lợi ích nhất định:

• Cải thiện sức mạnh và cơ bắp, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và đói, thúc đẩy hành vi ăn uống lành mạnh.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, góp phần duy trì cân nặng lý tưởng.

Vì vậy, có thể nói yoga không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, nhưng vẫn mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe tổng thể. Trang web chăm sóc sức khỏe Health Later khẳng định: Kết hợp yoga với các hoạt động thể dục khác sẽ đem lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Bạn hãy nhớ rằng, mục đích thật sự của việc giảm cân không chỉ để đẹp mà còn là vì sức khỏe. Do đó, trong quá trình thay đổi cân nặng, tập yoga vẫn có lợi khi tập đúng tập đủ nhé!

Theo healthlater.com

Việc ăn khoai lang giúp hỗ trợ giảm cân khá tốt trong liệu trình và chế độ tổng thể. Chọn đúng loại khoai lang sẽ giúp nâng cao hiệu quả.

Nhắc nhở một chút, khoai lang có thể đưa vào thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, tránh dựa hoàn toàn vào khoai lang vì giảm cân hiệu quả và bền vững cần cả một liệu trình chuyên sâu và đầy đủ.

VÀI LOẠI KHOAI LANG TỐT ĐỂ ĂN KHI GIẢM CÂN

Khi sử dụng khoai lang trong chế độ ăn giảm cân, một số loại khoai lang có thể tốt hơn các loại khác:

1. Khoai lang tím:

   • Khoai lang tím chứa nhiều chất chống ôxy hóa như anthocyanin, giúp thanh lọc cơ thể.
   • Khoai lang tím có chỉ số đường huyết (GI) thấp, không làm tăng đột biến lượng đường trong máu.
   • Ngoài ra, khoai lang tím còn chứa nhiều chất xơ và vitamin, rất tốt cho sức khỏe.

2. Khoai lang vàng:

   • Khoai lang vàng chứa hàm lượng beta-caroten cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
   • Khoai lang vàng cũng là nguồn cung cấp chất xơ tốt, hỗ trợ tiêu hóa.
   • Tuy nhiên, khoai lang vàng có chỉ số GI hơi cao hơn so với khoai lang tím.

3. Khoai lang cam:

   • Khoai lang cam là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, tốt cho mắt và da.
   • Ngoài ra, khoai lang cam cũng chứa nhiều chất xơ và kali, hỗ trợ quá trình giảm cân.
   • Tương tự như khoai lang vàng, khoai lang cam có chỉ số GI hơi cao hơn khoai lang tím.

Ở đây, chúng ta đã biết ăn khoai lang có giảm cân không, chuyện còn lại là ăn thế nào cho đúng và hiệu quả. Trong các loại khoai lang trên, khoai lang tím có vẻ là lựa chọn tối ưu nhất để sử dụng trong chế độ ăn giảm cân, do chỉ số GI thấp, nhiều chất chống ôxy hóa và chất xơ. Tuy nhiên, việc luân phiên sử dụng các loại khoai lang khác nhau cũng là một cách để đa dạng hóa chế độ ăn.